Workshops

Navigeren met Suunto Ambit of Spartan

Datum: zaterdag 30 juni 2018, 9:30 uur – 13:00 uursuunto-ambit-2-review-p1
Locatie: Eindhoven
Prijs: 30 € incl. btw.
Inclusief lunch en koffie, thee.
Neem je eigen Suunto mee!

Heb je ook zo’n leuke Suunto Ambit of Spartan horloge, maar ben je nog niet bekend met het navigeren? Of ben je iemand die regelmatig verdwaalt in het bos? Heb je geen zin om die dikke handleiding door te ploeteren?

Als je kunt navigeren met je Suunto horloge, dan kun je overal ter wereld uitdagende nieuwe routes lopen, ook als je de weg daar helemaal niet kent. Je kunt simpelweg niet verdwalen met deze GPS om je pols. Je bent niet meer afhankelijk van georganiseerde trails of van maatjes die de weg weten. Je hebt de vrijheid om zelfstandig op pad te gaan, waar, wanneer en hoe lang je maar wilt.

Deze manier van trailrunning is extra avontuurlijk en het geeft je een enorm gevoel van vrijheid!

Je krijgt tijdens deze clinic uitleg over:
Wat is een GPS?
Waar vind ik, op internet, de leukste en mooiste trailrunroutes?
Hoe weet ik of deze route geschikt voor me is (moeilijkheidsgraad, hoogtemeters)?
Hoe zet ik de route in mijn horloge?
Wat betekent POI’s, logboek, route, terug naar start, etc.?

Na de theorie gaan we buiten aan de slag: navigeren. We bekijken de verschillende schermen en knopjes. We oefenen, al lopend, met het navigeren. We zijn met een klein groepje, dus kunnen om de beurt een stukje op kop lopen. We oefenen ook met de optie ‘terug naar start’. We lopen een trail van ongeveer 6 kilometer (als we niet verdwalen…) op een tempo van zo’n 8 km/uur. Na afloop van deze workshop ben je in staat om zelfstandig met je Suunto te navigeren in een onbekend gebied, overal ter wereld. We sluiten deze leerzame ochtend af met een gezellige lunch.

PS Je krijgt een eenvoudige huiswerk opdracht, met een duidelijk stappenplan, wat ongeveer 15 minuten van je tijd kost (ter voorbereiding aan deze workshop).

Vragen?     Inschrijven!

Maatwerk: Ontwerp je eigen trailrun routes (voor gps)
Datum: op aanvraaggpsroute
Tijd: 2:30 uur
Locatie: op aanvraag
Prijs: vanaf 60 €

Je gaat ergens op vakantie of bent een dagje op familie- of werkbezoek. Je zou daar, op die onbekende plek, wel een mooie trailrunroute willen lopen… Maar ja, hoe vind je nu die ene mooie route, door de bossen, langs watervallen, boordevol mooie singletracks en uitkijkpunten?  Welke aandachtspunten zijn er in de bergen; hoe interpreteer je die hoogtemeters? Allereerst leer ik je kaartlezen, zodat je de allermooiste plekjes kunt herkennen op een kaart. Vervolgens leer ik je om je eigen routes te ontwerpen, voor op de gps, over de allermooiste paadjes die 100% voldoen aan jouw wensen. Je bent na deze clinic niet meer afhankelijk van georganiseerde trails of gpx-bestanden van anderen. Je kunt je eigen routes ontwerpen, overal ter wereld. Je hebt de vrijheid om zelfstandig te gaan trailrunnen, overal waar je maar, wanneer en hoe lang je maar wilt. Deze workshop is overigens ook geschikt voor wandelaars.

Je eigen routes lopen is extra avontuurlijk en het geeft je een enorm gevoel van vrijheid!

We besteden tijdens deze workshop aandacht aan:
– Waar vind ik toffe trailrunroutes op internet? (Onder het motto: beter goed gejat dan slecht verzonnen).
– Welke gps programma’s zijn er?
– Wat zie ik allemaal op de kaart (schaal, hoogtelijnen, onverharde paadjes, singletracks, rivieren, bossen, dorpjes, etc.)?
– Welke type kaartjes zijn er en wat zijn de voordelen/verschillen?
– Hoe interpreteer je hoogtelijnen?
– Welke risico’s zijn er als ik zomaar wat in teken op de kaart?
– Oefenen met behulp van “www.gpsies.com”-> zelf routes tekenen, met je eigen laptop (of eventueel iPad).
– Geheime tips en trucs voor het vinden van de allermooiste trailrun paadjes.
– GPX bestand (of Google KML of Garmin TCX) downloaden en overzetten naar je gps.

Vragen?

Maatwerk workshop: beter presteren met mentale training
mentale trainingop aanvraag verzorg ik deze interactieve workshop bij uw vereniging, vriendengroep of loopgroep
Doelgroep: (duur)sporters, hardlopers
Aantal personen: 1 – 15 deelnemers

Niet alleen topsporters hebben baat bij mentale training. Ook de gewone recreant heeft er voordeel bij als hij mentaal sterk in zijn schoenen staat. Bij lange afstanden wordt het mentale aspect extra belangrijk, omdat je je fysieke grenzen gaat opzoeken en er altijd een moment komt dat het hoofd niet meer verder wil.

Tijdens deze workshop komen onder andere de volgende vragen aan bod:
In hoeverre kunnen jouw gedachtes je prestatie beïnvloeden?
Kun je negatief denken omzetten in positief denken?
Hoe ga je om met tegenslag en pijn tijdens de wedstrijd?
Welke trucjes zijn er om die mentale dip, tijdens een zware wedstrijd, te overwinnen?
Hoe kun je je mentale kracht trainen?

Voorbeeld programma:
10:00 – 10:15 uur ontvangst
10:15 – 11:45 uur theorie sportpsychologie en praktische tips voor mentale training
11:45 – 12:30 uur buiten trailrunning (5 a 7 km) met verschillende aandachtsoefeningen
12:30 – 13:00 uur evaluatie & afsluiting

Vragen of offerte?

 

Maatwerk workshop: beter presteren met gezonde voeding

op aanvraag verzorg ik deze interactieve workshop bij uw vereniging, vriendengroep of loopgroep
Doelgroep: (duur)sporters
Aantal personen: 5 – 20 deelnemers
Duur: 3 – 3,5 uur

Voeding is de brandstof voor je lijf en het zorgt ervoor dat je gezond en fit blijft. Door je voedingsstrategie te optimaliseren, zullen je sportprestaties verbeteren. Tijdens deze clinic wordt uitgelegd hoe je dat het beste kunt doen. Je krijgt o.a. antwoord op de vragen:
Wat is gezonde voeding voor een duursporter?
Waar moet ik als (duur)sporter op letten?
Hoeveel eiwitten, vetten en koolhydraten heb ik per dag nodig?
Wat eet ik voor, tijdens en na de training?
Hoeveel en op welke momenten eet ik tijdens een lange wedstrijd (voedingsstrategie)?
En wat kan ik het beste eten, voor meer energie?
Hoe voorkom ik maagklachten tijdens de wedstrijd?

Vragen of offerte?