Category Archives: Reizen

  • -

Lopen in winters Lapland

Ik moet toegeven: ik stond niet meteen te juichen toen mijn man voorstelde om een paar dagen naar Lapland te gaan. Hij wilde graag het noorderlicht zien. In de sneeuw lopen. De weidse stille bossen ervaren. Relaxen in de sauna. En ik dacht alleen maar: ojee, kun je daar eigenlijk wel trailrunnen?!? Is het niet te koud en is de sneeuw niet te diep?

Ik heb weliswaar ruime ervaring met wintersport, maar dat is meestal in combinatie met latten of sneeuwschoenen. Voor dit lange weekend besloot ik om niet al te veel “zooi” mee te nemen, dus nam ik alleen maar mijn trailrun uitrusting mee. En… dat ging eigenlijk best prima!

Voor trailrunning in de sneeuw heb je 4 opties:

1) Je maakt gebruik van uitgezette wandelroutes. Deze zijn gemarkeerd en  ‘aangestampt’ met een machine. Helaas zijn de meeste wandelroutes erg kort, zo’n 3 a 5 km. Wel super leuk voor je korte trainingen. En je kunt natuurlijk altijd 2 routes aan elkaar knopen of 2 rondjes lopen.

2) Je maakt gebruik van sneeuwscooter tracks. Deze staan op de winterkaart aangegeven. De sneeuwscooters razen soms met grote snelheid voorbij, dus spring wel op tijd opzij als ze eraan komen. Maar druk is het er meestal niet… Deze routes zijn soms erg lang, want ze verbinden verschillende dorpen met elkaar. Heen-en-weer lopen over zo’n sneeuwscooter track kan natuurlijk ook (b.v. 6 km heen en 6 km terug). De sneeuwscooter tracks zijn wel de beste optie voor trailrunning in de sneeuw. Zie foto hiernaast en hieronder.

3) Het is verboden, maar ik wil het toch even noemen 😊 Je kunt gebruik maken van geprepareerde langlaufloipes. Je loopt netjes langs de rand of in het midden op het brede skating gedeelte en je maakt de langlaufsporen (de gleuven) niet stuk. Langlaufloipes zijn eigenlijk de allermooiste routes. Helaas is het, vreemd genoeg, verboden om hier te wandelen of hardlopen. Als je vroeg in de ochtend op pad gaat, dan is de kans best klein dat je al een langlaufer aan treft. Het is mogelijk om verschillende sneeuwscooter tracks via een klein stukje langlaufloipe met elkaar te verbinden. Dat geeft iets meer opties voor de lopers die geen ultra lange afstanden willen lopen in de kou, maar die de wandelroutes van 4 km ook een beetje kort vinden.

4) Er zijn een aantal gemarkeerde niet-geprepareerde sneeuwschoen routes. De routes zijn met paaltjes gemarkeerd, staan op de kaart aangegeven, maar ze zijn niet aangestampt door een machine. Hier overheen hardlopen is avontuurlijk en verrassend. De ene keer blijf je prima boven op de sneeuw staan, met name als er al veel sneeuwschoen lopers zijn geweest die de boel flink aangestampt hebben. De andere keer zak je plotseling tot de heupen weg. Probeer het uit, maar reken wel op wat kleine verrassingen onderweg en calculeer wat extra tijd in. Je kunt altijd nog omdraaien als de route toch niet zo goed beloopbaar is. Avontuur gegarandeerd!

Misschien denk je nu: best leuk, maar ik ga geen 2000 € betalen voor een paar dagen Lapland. Als je niet iedere dag een husky of rendier safari boekt, en als je geen behoefte hebt aan een luxe all inclusive 5-sterren resort, dan hoeft Lapland niet zo extreem duur te zijn. Wil je graag honderden euro’s besparen? Klik dan hieronder voor mijn budget doe-het-zelf reistips, inclusief GRATIS TRAILRUNROUTES !
PDF_WINTERS_LAPLAND.

Het noorderlicht is trouwens ook gewoon gratis en overal zichtbaar (op heldere dagen, buiten de stad, bij goede omstandigheden). Het is dus grote onzin om een dure “aurora hunting tour” te boeken. Het noorderlicht is aanwezig of het is er niet. Dat kan een dure gespecialiseerde gids echt niet beïnvloeden. Dus: je installeert een noorderlicht app op je telefoon en je gaat af en toe naar buiten zodra de kans op noorderlicht volgens de app het grootst is. Mooi, alweer 150 € p.p. bespaard!


  • -

Fastpacking, een nieuwe trend?

Fastpacking is een mix tussen trailrunning en trekking. Dus al trailrunnend meerdaagse trektochten maken met de rugzak. Deze term is overgewaaid uit de V.S.. Fast backpacking betekent het.

Bekijk maar eens dit filmpje van ons Altenahr weekend in april Het is weliswaar niet zo ‘fast’, maar wel een extreem technische route!

31170201_2169735526386183_1524190736872692861_nMaterialen worden steeds lichter. Vroeger gingen ‘trekkers’ meestal met een rugzak van 14 tot 18 kilo op pad. Tegenwoordig zijn de materialen veel beter en lichter geworden, dus het kost weinig moeite om het gewicht van je rugzak te reduceren tot 7 a 9 kilo. En als je dan toch licht bepakt bent, tja… dan kun je net zo goed gaan rennen in de afdalingen. Vanwege de lichtere rugzak kun je met gelijke inspanning namelijk sneller lopen. Dat gaat bijna vanzelf! Je kunt in een kortere tijd langere afstanden afleggen.

Trektochten van 5 a 6 dagen loop je als ‘fastpacker’ makkelijk in een weekend. Dat is super handig als je een drukke agenda of te weinig vakantiedagen hebt. Of als je rekening wilt houden met je gezin en partner. Maar ‘fastpacking’ is natuurlijk ook ideaal als je lekker sportief en avontuurlijk bezig wilt zijn; je combineert je trailruntraining met een avontuurlijke route in de mooiste natuurgebieden.

d0421192335_1905848922774846_7388943249885621437_nDe echte die-hard fastpackers slapen in de buitenlucht of onder een zeiltje (tarp) of in een bivakzak. Zo basic mogelijk. Dat is goed te doen als je in een warm zonnig land loopt. In Schotland, Noorwegen of Benelux zou ik persoonlijk een tarp-tentje aanbevelen, iets tussen een tent en tarp in. Daarbij beschermt het grondzeil je namelijk tegen de vochtige ondergrond en dat voorkomt een klamme koude slaapzak.

Een hele leuke en praktische variant van fastpacking is dat je onderweg gebruik maakt van schuilhutten. Dat scheelt ook weer het mee nemen van een tent of tarp. Schuilhutten vind je o.a. in de Eifel en Vogezen. Er zijn natuurlijk ook nog de trekkershutten op campings, waarbij je je matje zelfs thuis kunt laten; helemaal ideaal.

31150346_2169738866385849_6671044236166588524_nWil je het nog een stap luxer maken? Dan slaap je onderweg in berghutten of hotels. Eigenlijk valt dit niet meer onder de noemer ‘fastpacking’. Wij, bij “Verleg je grens”, noemen het gemakshalve ‘trailrun trektocht’. Hoe deze tak van sport ook moge heten: het is wel super fijn om ’s avonds in een droog en warm hotel aan te komen en je lekker op te frissen. Als je dan ook nog dineert en ontbijt in het hotel, dan scheelt dat heel wat kilo’s in je rugzak.

Het allerbelangrijkste onderdeel van ‘fastpacking’ is het gewicht reduceren van je kampeerspullen. Je kunt je helemaal suf trainen, maar als je rugzak te zwaar is dan lukt het je simpelweg niet om te trailrunnen met deze rugzak. Investeer dus in goede lichtgewicht spullen. En laat alle luxe overbodige spullen thuis. Alles wat je thuis laat, is mooi mee genomen.

Een tweede belangrijk onderdeel van ‘fastpacking’ is: reduceer je pauzes. Het klinkt misschien streng, maar als je ieder uur een pauze neemt van twintig minuten, dan gaat er heel veel tijd verloren en kun je onmogelijk langere afstanden afleggen. Analyseer achteraf je pauzes in Strava of Movescount. Oefen met lopend eten. Oefen met het in de hand houden van je stokken tijdens afdalingen. Oefen met lopend foto’s maken, oefen met navigeren. Als je een pauze neemt, bedenk dan vooraf wat je allemaal wilt doen in die pauze en hoe lang dit duurt: een laagje uit of aan trekken, plassen, reepje voorin stoppen, zonnebrand smeren. Combineer het allemaal in één korte pauze en doe het zo efficiënt mogelijk. Natuurlijk mag je foto’s maken onderweg en natuurlijk mag je een keer op een bankje gaan zitten en van het indrukwekkende uitzicht genieten 🙂 Prima als je hier bewust voor kiest. De meeste lopers realiseren zich niet dat ze onbewust 25 – 35% van de tijd stil staan; ze denken dat ze maar 5 minuutjes pauze nemen, terwijl dat in werkelijkheid 20 minuten blijkt te zijn. Ze maken een veel te optimistische planning, waardoor ze de gewenste afstanden nooit kunnen halen. Door te focussen op het reduceren van pauzes win je heel veel tijd zonder al te veel inspanning.

31124695_2169740766385659_978275814791835519_nHet derde onderdeel is training. Werk aan je duurconditie! Als je een goede basisconditie hebt, krijg je vanzelf minder behoefte om te rusten tussendoor. Bij fastpacking gaat het niet zozeer om een hoog looptempo, maar vooral om het blijven lopen uren achter elkaar. Volhouden! Je kunt beter rustiger lopen (in je herstelzone) en dit tempo 7 uur lang volhouden, dan dat je na 3 uur hardlopen (in zone 2) compleet erdoorheen zit. Een stevige powerwalking bergop en ontspannen afdalen bergaf. Lange duurtrainingen (met name trailrunning in de heuvels, aangevuld met wat fietsen/ zwemmen/ hiken/ cardiofitness) zijn geschikt om duurconditie op te bouwen. Maar ook 1x per week krachttraining en 1x per week intervaltraining zijn aan te raden. ‘Verleg je grens’ kan je met een op-maat trainingsschema hierbij adviseren.

Steeds meer Nederlanders ontdekken de voordelen van ‘fastpacking’: een mooie nieuwe omgeving ontdekken, avontuur opzoeken, langere afstanden afleggen, lekker buiten bezig zijn, ultieme vrijheid ervaren, dagelijkse beslommeringen loslaten, ontspanning tijdens inspanning, meer zien in minder tijd, een intense mini-vakantie, een onvergetelijk avontuur beleven samen met je loopvrienden of heerlijk in je uppie ‘ontprikkelen’ in de stille natuur.

Wil je ook kennis maken met ‘fastpacking’ of ‘trailrun-trekking’?
Ga met ons mee 4 & 5 augustus naar Altenahr (fastpacking) of 21 t/m 23 september naar Luxemburg (trailrun-trektocht)! Inclusief gratis materiaal tips.


  • 0

Vogezen trailrun weekend was een groot succes

Category : Reizen

DSC02499Afgelopen weekend is ‘Verleg je grens’ met 6 trailrunners in de Vogezen geweest om hoogtemeters te trainen. Op vrijdag hadden we een heuvel training met enkele techniek tips. In de middag hadden we een rustige duurloop om de omgeving te verkennen. Op zaterdag was de beklimming van de Grand Ballon aan de beurt; via verschillende zijdes werd deze berg 2x of 3x beklommen. Van dal tot top is maar liefst 1000 hoogtemeters klimmen, dus een prima voorbereiding voor de zwaardere trails in de Alpen. Er zijn vele grenzen verlegd! Verschillende lopers hebben hun langste afstand en meeste hoogtemeters ooit gelopen.

De foto’s van dit geslaagde weekend kun je hier bekijken.

groep